Kegeli harjutused, mis on nimetatud dr Arnold Kegeli järgi, on mõeldud vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks. Need lihased toetavad emakat, põit, peensoolt ja pärasoole. Nende tugevdamine võib viia parema põiekontrolli, väiksema vaagnaelundite allavaje riski ja suurenenud seksuaalse naudingu juurde.

Regulaarsed Kegeli harjutused võivad pakkuda mitmeid eeliseid, sealhulgas paremat vaagnapõhja lihaste tugevust, paremat põie ja soolestiku kontrolli, kiiremat taastumist pärast sünnitust ja suurenenud seksuaalset rahuldust mõlemale partnerile.

Kegeli harjutuste pallid: mis need on?

Kegeli pallid, tuntud ka kui Ben Wa pallid, vaginaalsed raskused või armupallid, on saadaval erinevates suurustes, kaaludes ja materjalides. Neid saab kasutada vastupanu lisamiseks Kegeli harjutustele, muutes treeningu keerulisemaks ja tõhusamaks.

Vagiinasse sisestatuna stimuleerivad Kegeli pallid vaagnapõhjalihaseid kokku tõmbuma ja hoidma neid paigal. See võib suurendada harjutuste efektiivsust ja pakkuda sihipärasemat treeningut.

Alustamine Kegeli pallidega

Õige suuruse ja kaalu valimine Kegeli pallidele on mugavuse ja efektiivsuse jaoks kriitilise tähtsusega. Algajad peaksid alustama suuremate, kergemate pallidega ja järk-järgult liikuma väiksemate, raskemate poole.

Enne alustamist veenduge, et olete lõdvestunud ja et teie põis on tühi. Kandke pallidele veepõhist libestit, et sisestamine oleks lihtsam.

Samm-sammuline juhend Kegeli harjutusteks pallidega

Alustage lihtsate harjutustega, nagu pallide sisestamine ja nende paigal hoidmine mõne minuti jooksul iga päev, suurendades kestust järk-järgult, kui teie lihased tugevnevad.

Kui olete põhiharjutustega mugav, võite liikuda edasijõudnud tehnikate juurde, nagu seismine või kõndimine pallidega paigal hoides või neid kasutades teiste treeningvormide ajal.

Kegeli harjutuste rutiini säilitamine

Järjepidevus on Kegeli harjutustest tulemuste nägemise võti. Püüdke harjutada mõned minutid iga päev, suurendades intensiivsust ja kestust, kui edenete.

Kegeli harjutuste rutiini jälgimiseks päeviku pidamine või rakenduse kasutamine võib aidata teil motiveeritud püsida ja aja jooksul oma edusamme jälgida.

Ohutus ja hügieen

On oluline puhastada oma Kegeli pallid enne ja pärast iga kasutuskorda leebete seebi ja sooja veega, et vältida infektsioone.

Ärge kasutage Kegeli palle, kui teil on aktiivne infektsioon või põletik. Kui kogete ebamugavust või valu, lõpetage kasutamine ja konsulteerige tervishoiuteenuse pakkujaga.

Avastage Kegeli harjutuste rikastavat maailma STELLARISEST OÜ premium valikuga Kegeli pallidest, mis on loodud teie intiimtervise ja naudingu jaoks.

Kontakt